مقایسه EAA و BCAA | کدام مکمل برای بدنسازی بهتر است؟

مقایسه EAA و BCAA؛ کدام مکمل برای بدنسازی بهتر است؟

آمینواسیدها از مهم ترین مواد مغذی برای رشد بدن و ریکاوری بدن هستند. دو گروه پرطرفدار این ترکیبات در دنیای مکمل های ورزشی EAA و BCAA هستند. شاید شما هم موقع خرید مکمل ورزشی این سوال را داشته باشید که «کدام بهتر است: EAA یا BCAA؟». در این مقاله به مقایسه EAA و BCAA میپردازیم.

اول از همه مکمل آمینو چیست؟

مکمل‌های آمینو در حقیقت حاوی اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری هستند که از منابع مختلف پروتئینی مانند پروتئین وی، پروتئین گوشت گاو، پروتئین مرغ و پروتئین ماهی سالمون به‌دست می‌آیند. آمینو اسیدها ترکیبات آلی هستند که عمدتا از نیتروژن، کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده‌اند. اسیدهای آمینه ضروری شامل هیستیدین، لوسین، والین، ایزولوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین و تریپتوفان در بدن تولید نشده و حتما بایست روزانه از طریق خوراکی تامین شوند. 11 آمینو اسید باقی‌مانده اسیدهای آمینه غیر ضروری نامیده می‌شوند و می‌توانند توسط بدن ساخته شوند. 

 

BCAA چیست؟

BCAA مخفف Branched Chain Amino Acids به معنای «اسیدهای آمینه شاخه‌دار» است. این گروه شامل سه اسید آمینه مهم است:

• • لوسین
  • ایزولوسین
  • والین

✅مزایای BCAA

• • کمک به ریکاوری سریعتر بعد از تمرین
  • کاهش محاسبه در حین تمرینات سخت
  • منبع انرژی برای تمرین در تمرینات استقامتی

EAA چیست ؟

EAA مخفف Essential Amino Acids به معنای «آمینواسیدهای نیاز» است .EAA ها شامل ۹ اسید آمینه است که بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست و باید از طریق تغذیه یا مکمل‌ها می‌شوند. EAAها معمولا به‌شکل قرص یا پودر فروخته می‌شوند و اندازه یک وعده مصرفی آن‌ها از ۱ تا ۱۵ گرم متغیر است. مانند اکثر مکمل‌های غذایی همچون آمینو ۲۲۲۲ اپتیموم نوتریشن ، EAA هم‌به‌صورت پودر و هم قرص در بازار موجود است. 

اما یک محدودیت دارد: تنها ۳ اسید آمینه را می‌کند و برای ساخت کامل عضله کافی نیست

✅مزایای EAA

• افزایش سنتز پرورش در بدن

• کمک به ریکاوری بهتر نسبت به BCAA

• مناسب برای کسانی که رژیم کم‌پروتئین دارند

تفاوتهای اصلی بین EAA و BCAA

ویژگی	BCAA	EAA
تعداد آمینواسیدها	۳ نوع (لوسین، ایزولوسین، والین)	۹ نوع کامل
تأثیر روی ریکاوری	متوسط	قوی‌تر
تأثیر روی عضله‌سازی	محدود	کامل
قیمت	معمولاً ارزان‌تر	کمی گران‌تر

بهترین زمان مصرف مکملEAA و BCAA

زمان مصرف	اثر آن روی بدن
نیم ساعت قبل از تمرین	جلوگیری از تجزیه عضلات حین ورزش
حین تمرین	کاهش خستگی و درد عضلانی هنگام تمرین
پس از تمرین	کمک به ترمیم و رشد عضلانی، تسریع ریکاوری
روزهای خارج از تمرین	حفظ عضلات و کمک به ریکاوری

عوارض جانبی EAA عبارتند از:

• آلرژی: افرادی که به آمینواسیدهای خاص حساسیت دارند، ممکن است به مکمل‌های EAA واکنش آلرژیک نشان دهند.
• مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد EAA می‌تواند باعث ناراحتی معده، اسهال یا نفخ شود.
• تداخل با داروها: برخی از EAAها ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند؛ بنابراین، اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل EAA با پزشک خود مشورت کنید.

به‌طورکلی، مکمل‌های EAA و BCAA برای سلامتی مفید هستند اما مصرف آن‌ها باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود.

تفاوت آمینو EAA و BCAA چیست؟

با اینکه ساختار BCAA (اسیدهای آمینه شاخه‌دار) تا حدی با EAA (اسیدهای آمینه ضروری) متفاوت است، اما این دو گروه شباهت‌های زیادی با یکدیگر دارند و گاهی مقایسه آن‌ها برای کاربران دشوار است. با این حال، تفاوت اصلی EAA و BCAA در تعداد اسیدهای آمینه آن‌هاست. BCAA تنها شامل سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین است، در حالی‌که EAA شامل هر 9 اسید آمینه ضروری برای بدن می‌شود، که BCAA نیز زیرمجموعه‌ای از آن به شمار می‌آید. تمام اسیدهای آمینه موجود در EAA، از جمله سه BCAA، نقش مهمی در سنتز پروتئین، ریکاوری عضلانی، و سایر فرایندهای بیولوژیکی مرتبط با رشد دارند.

اما در حالی که BCAA بیشتر برای تأمین سریع انرژی عضلات و کاهش تجزیه عضلانی استفاده می‌شود، EAA یک پشتیبانی کامل‌تر ارائه می‌دهد؛ زیرا بدن برای ساخت پروتئین به همه 9 اسید آمینه ضروری نیاز دارد و فقط به سه مورد موجود در BCAA نیاز ندارد. بنابراین، اگر هدف شما حفظ و افزایش توده عضلانی به‌صورت مؤثرتر است، مکمل‌های EAA معمولاً انتخاب جامع‌تری نسبت به BCAA هستند.

کدام مکمل بهتر است؟

• • اگر هدف فقط از تجزیه و تحلیل عضله و ریکاوری سریع باشد، BCAA می‌تواند گزینه خوبی باشد.

• • اگر به دنبال عضله سازی کامل، افزایش سنتز پروتئین هستی، EAA میتواند به شما کمک خوبی کند .

 

نتیجه گیری

خب، حالا که BCAAها را در مقابل EAAها سنجیدیم، اوضاع باید کمی روشن‌تر شده باشد. در حالی که BCAAها برای حمایت از سلامت کلی و ترمیم عضلات شما عالی هستند، EAAها حاوی سه اسید آمینه‌ای هستند که BCAAها را تشکیل می‌دهند، به علاوه سایر اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن شما.
با فراهم کردن مواد مناسب برای عضله‌سازی، EAAها می‌توانند به شما در ریکاوری، عضله‌سازی یا حفظ عضلات در حین کاهش وزن کمک کنند. اگر نگران دریافت کافی EAA یا BCAA در رژیم غذایی خود هستید، یک مکمل می‌تواند به شما کمک کند.

 

👈 برای خرید مکمل های اورجینال EAA و BCAA می توانید به فروشگاه معتبر BodyMody.ir مراجعه کنید و با خیال راحت مکمل اصل تهیه کنید. اگر  به دنبال اطلاعات بیشتر میگردید میتوانید از سایت MyProtein  این مقاله را مطالعه کنید .

سؤالات متداول

1. بهترین زمان مصرف مکمل آمینو eaa و مکمل bcaa چه زمانی است؟

مصرف مکمل EAA و مکمل BCAA در زمان‌های مختلف، اثرات متفاوتی روی بدن دارد. اگر آن‌ها را 30 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید، عضله‌سوزی هنگام ورزش کاهش می‌یابد. اگر حین ورزش مصرف شوند، درد عضلات و خستگی را کاهش می‌دهند. در صورتی که پس از تنرینات مصرف شوند، به ترمیم و ریکاوری بهتر عضلات کمک می‌کنند.

2. آمینو EAA و BCAA چه فرقی دارد؟

به 9 آمینو اسید ضروری که در بدن تولید نمی‌شوند، ایی ای ای  گفته می‌شود. از میان این گروه، 3 آمینو اسید دارای ساختار خاصی هستند که با هم گروه BCAA را تشکیل می‌دهند، در نتیجه بی سی ای ای زیر مجموعه‌ای از گروه EAA است.

3. عوارض جانبی مصرف مکمEAA و BCAA چیست؟

مصرف ایی ای ای و بی سی ای ای در دوزهای معمول عوارض جانبی خاصی ایجاد نمی‌کند، اما ممکن است مصرف آن‌ها در دوزهای بالا، مشکلاتی چون حالت‌ تهوع، واکنش‌های آلرژیک، اسهال یا نفخ را در فرد ایجاد کند.